wyciskanie sztangi na skosie

[...] DT 1) przysiady 5s 65kg x 10 / 70 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10 / 75 x 10 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 7/ 65 x 6 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s 40 x [...]

[...] DT 1) przysiady 5s 67,5kg x 10 / 72,5 x 10 / 77,5 x 10 / 77,55 x 7 / 77,5 x 5 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 8/ 65 x 7 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s 42,5 [...]

[...] DT 1) przysiady 5s 67,5kg x 10 / 72,5 x 10 / 77,5 x 10 / 77,55 x 10 / 77,5 x 10 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 10 / 65 x 10 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) wyciskanie zołnierskie 5s [...]

[...] DT 1) przysiady 5s 70g x 10 / 75 x 10 / 80x 10 / 80 x 7 / 80 x 7 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 67,55 x 10/ 67,5 x 10 / 67,5 x 8 / 67,5 x 7 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) wyciskanie [...]

[...] FBW, chociaz jak pisalem FBW mnie nie przekonuje. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] żeby nie przesadzić i zmniejszyłem ciężar, aby dokończyć. W wyciskaniu na barki brakowało już sił, ale i tak nie było tragedii. 1) przysiad: 1x5 – 90kg + 5x5 – 95kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x5 – 70kg + 2x5 – 72,5kg + 1x4 – 72,5kg 3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x12 – 20-27,5kg 5) wyciskanie hantli na [...]

[...] kłopotów z kolanem. Zastąpiłem to ćwiczenie przysiadami połówkowymi w dolnej fazie ruchu. Czwórki i tak pięknie palą. 1) przysiad: 1x5 – 90kg + 1x4 – 90kg + 5x4 – 100kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1x5 – 70kg + 5x4 – 75kg 3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg 4) wiosłowanie hantlą: 7x12 – 20, 25, 30, 30, 30, 27,5, 27,5kg 5) wyciskanie [...]

Super, wielką radość mi sprawiłeś swoim postem, niby człowiek siedzi i czyta i myśli, ale jednak dobra sugestia też jest ważna. Tak się podjarałem, czytając i analizując, że prawie niechcący zrobiłem sobie zastrzyk z propa %-) ale znowu, powstrzymam się chwilowo, żeby wykorzystać leki jak najlepiej. Wszystko zaraz w notesik wprowadzam, plus złote [...]

Sorry może nie jasno się wyraziłem. Chodziło mi o pomieszanie ćwiczeń w pierwszej wersji, którą przedtawiłeś czyli WL, sztangielki skos, wyciskanie wąsko, brama+przenoszenie, izolacja na triceps. Wszystkie poprawki naniesione do planu, chyba niema się już do czego doczepić. Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z [...]

[...] do brody 4x6 2martwy caig 4x6 3szrugsy 4x8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 tkz. 7-emki sroda WOLNE czwartek: [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. Jak to zwykle o tej porze roku bywa chodzi o masę. Mam 21 lat, staż hmm trenowałem jakieś 2 lata za czasów ogólniaka, potem przyszły studia i przerwa w treningach intensywnych lecz co najmniej raz w tygodniu bywałem na siłowni-wf. Teraz od stycznia-czerwca chodziłem regularnie na siłownie ale raczej bez [...]

Apokalipsa, a co sądzisz o takim planie: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x6 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x10 Drążek podchwytem 3x10 Szrugsy 4x12 Biceps Młotki 4x5 Uginanie [...]

Siema. Dane: Waga 75 kg Wzrost 187 cm wiek 16 lat staż 10 miechów prawie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

[...] w kolejnosci plecy klatka nogi bic + tric barki BIC + TRIC uginanie prostej sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy 6s 6 uginanie sztangi nachwytem stojac+wyciskanie wąsko 6s 6 uginania nadgarstków sztangą podchwytem+uginanie nadgarstków nachwytem 6s 6 Klatka Wyciskanie na palskiej 5 powt wyciskanie hantli na skosie 10 powt [...]

Witam przepraszam ze dubluje posta ale chciałbym prosic o pomoc specjalistow co nalezy poprawic w technice wykonywanych przeze mnie cwiczen. Zamieszczam zapis video z treningow . Trening A Przysiad http://youtu.be/MjfZZECO1po Wiosło http://youtu.be/ipW808V55Lo WL http://youtu.be/o_fN-SodOUw MP http://youtu.be/5dagraQO5_g Wyciskanie z [...]

[...] Unoszenie hantli w przód (podchwyt) 4x12 5. Unoszenie hantli na bok 4x12-12p 6a.Face Pull 3x12 6b.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 . Zamiast wyciskania sztangi dałem wyciskanie hantli młotkowo, fajnie było czuć górę kaltki :-) Unoszenie hantli w przód w podchwycie fajnie pompuje dół klatki :-P Podpatrzone z filmiku Zwierzaka :-) [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg W niedziele byłem zaproszony na Piknik rodzinny ,,Powitanie Lata". Pogoda niestety nie dopisała i ludzi była garstka. Odbyły się tam zawody w wyciskaniu na klatkę oraz mój pokaz. /SFD/Images/2015/6/29/4ea43169f3de4b42a72803d23dd87cab.jpg Jak widać forma nie była jakaś świetna,ba wychodziłem całkiem [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10-12powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15powt unoszenie w [...]

[...] 5x12p " Bez progresji ciężaru między seriami? Po tygodniowej przerwie znów zacząć plan od lekko zaniżonych obciążeń by notować dłuższy progres? Military Press to jest to samo co wyciskanie z klatki stojąc na barki? Coś na łydki/brzuch dodawać na przemian na koniec każdego treningu? Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-28 21:28:27

Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]